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Weg zum Ziel

Plan

Noch kein Plan. Starte den Wochen-Check, besprich die Woche mit Claude und füge den Plan-Code über ⋯ ein.

Verlauf

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UhrGeplante Läufe gehen über Intervals.icu auf die Fenix (beim nächsten Abruf).

Datenstand–

Wie geht's dir heute?

20 Sekunden, am besten gleich nach dem Aufstehen.

Knie gerade 0 = kein Schmerz · 10 = sehr stark

Schlaf

schlechtsehr gut

Energie

erschöpftvoller Energie

Beine

schwer, Muskelkaterfrisch

Stress

sehr gestresstentspannt

Stimmung

miessuper

VO2max laut Uhr (optional, z. B. einmal pro Woche) Notiz (optional)

Einheit bewerten

Anstrengung 1 = sehr leicht · 10 = maximal

Knie währenddessen

Knie danach bis ca. 2 Stunden danach

Bergab Wie bist du runtergekommen?

Das war ein Bergtest (fester Anstieg, gleichmäßig zügig) Notiz (optional)

Einheiten bewerten

Wie anstrengend war es, und wie ging es dem Knie?

Wochen-Check

Notizen zur Woche (Termine, Familie, Gefühl, Schmerzen)

Plan einfügen

Den Plan-Code aus dem Chat mit Claude hier einfügen. Er ersetzt den bisherigen Plan für diese Tage. Ein Rahmenplan (LAUFKOMPASS-RAHMEN) wird automatisch erkannt.

Der Laufkompass-Plan geht auf die Uhr.

Ziel, Reha und Werte

Reha-Modus: nur locker, keine Intervalle Puls-Obergrenze für lockere Läufe Ziel-Wettkampf Datum

Distanz (km) Höhenmeter

Weitere Rennen (eines pro Zeile: Datum | Name | km | hm | A oder B) Physio hat das normale Training freigegeben

Laktattest

Nach jedem Test eintragen. Leer = Werte von Garmin.

Datum des Tests

Puls an der aeroben Schwelle (LT1) Puls an der anaeroben Schwelle (LT2)

Maximalpuls

Ausstattung für Krafttraining

Ausstattung

Ampel und Bericht übernehmen Änderungen beim nächsten Abruf.

Pause eintragen

Geplante Einheiten in dieser Zeit fallen aus. Danach schlägt die App einen sanften Wiedereinstieg vor.

Von Bis (voraussichtlich)

Notiz (optional)